brzuch cwiczenia

Rothen,wielkie dzieki za wypowiedz !!Mam jeszcze takie dwa pytanka : 1jakie cwiczenia bys mi polecil na brzuch,przedramienia i kaptury?? 2 i kiedy je wykonywac (na poczatku,na koncy treningu,i w ktorym planie ,A/B ?)

Najpierw trochę lektury http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Z pierwszego treningu wyrzuć wiosłowanie, bo martwy ciąg też jest na plecy. Zamiast tego możesz dodać brzuch np. No i zmniejsz o jedną serie ćwiczenia na partie małe.

Ludzie nie posiadaja widocznych 6packow tylko dlatego ze sa one schowane pod tluszczem, bardzo malo osob ma nierozwiniete miesnie brzucha do tego stopnia ze nie bylo by ich widac przy niskim poziomie body fat (przeciez brzuch pracuje caly czas przy wykonywaniu wszelakich czynnosci zycia codziennego). By pozbyc sie tluszczu potrzebna jest dieta. [...]

UDA 1.przysiady 1*15 * za malo cwiczen, za malo serii, proponowałbym: 2s przysiadów, 2s uginania podudzi leżąc KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 * zamiast rozpietek proponuje wyciskanie na skosnej a jak nie masz lawki skosnej to przenoszenie sztangielki [...]

[...] dni tygodnia, miedzy kolejnymi rób dwa dni przerwy tj. pon, czwartek,niedziela,środa,sobota itd. Twój plan Cię wykończy fizycznie i psychicznie, wywal ćwiczenia na brzuch, łydki rób na schodkach nie maszynie Bez przesady... Nie ma takiej tragedii w tym planie by trzeba było robić 2 dni przerwy. Nawet dorzuciłbym kilka serii na rzecz [...]

[...] Musisz jesc przynajmniej 4 posilki. Twoim jedzeniem wykonczysz sie za jakis czas i tyle tego bedzie. Kcal to nawet dziewczyna nie cwiczaca ktora wazy 50kg je więcej. Jesli chcesz schudnąć to same ćwiczenia na brzuch nic nie dadza. Wystarczy kupic hantle chociaz by za te 100-130zl zrobić diete i juz chudniesz ale na pewno nie tym co napisałeś

Będę robił wiosłowanie 3x8. Czy ćwiczenia wielostawowe wykonywane na siłowni wystarczą by wystarczająco zaangażować brzuch,czy może dorzucić jeszcze jakiś plank w 4 seriach pod koniec treningu ?

[...] Jezeli w drugim zestawie masz wyciskanie wąsko to zastosuj tu jakies wyciskanie francuskie sztanga (siedzac/lezac) -czy mogę w pn,śr,pt ćwiczyć FBW a w pozostałe dni brzuch? brzuszek możesz ćwiczyc po każdym treningu - tak będzie najlepiej. Dni wolne niech będą całkowitą regeneracją ;) co do odżywiania to jeszcze wraz z tabelą wartości [...]

[...] po 1 ćwiczeniu klatka-barki-klatka-plecy-klatka-barki. W 2 dniu też jest pomieszane. Kompletnie bez sensu. Zrób sobie taki podział, np: 1 dzień: klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + nogi + biceps + przedramiona Wszędzie po 2 ćwiczenia na każda partię z wyjatkiem brzucha i przedramion gdzie robisz tylko 1 ćwiczenie. Powodzenia w [...]

[...] NADGARSTKA) 10,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12,10,10,8 Najprostszy i najlepszy zestaw to uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8 młotki 3 x 8-10 brzuch 2 ciwiczczenia po 3 serie Pt. nogi; PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12,10,8,6 PRZYSIADY WYKROCZNE: 10,10,10,10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12,12,12,12 UGINANIE [...]

Też startowałem w 3boju i wyciskaniu widać typowy trening tych dyscyplin nastawiony na budowanie siły , ale to nie na tym etapie trzymaj sie około 12-8 powtórzeń i podstawowe ćwiczenia , brzuch trzeba ćwiczyć i będą efekty obcinaj węgle wieczorem więcej białka

[...] unoszenie na boki 4 erie 12-8 odwrotne rozpietki na maszynie(tył barków) 4 12-8 Tu robie jeszcze kaptury 4 serie hantlami 12 powtórzeń Nogi: Przysiady 4 serie 12-8 suwnica 4 serie 12-8 wspiecia na palce 4 20 prostowanie na maszynie 4 12-8 brzuch staram sie na każdej sesji + w domu CZawaj jakbys mi mógł to jakoś jasno rozpisac byłbym wdzieczny

[...] półprzysiady ( 2x10powtorzen 30kg, 2x8powt 50kg, 2x6powt 70kg) rozciaganie pomiedzy seriami i potem od gory jedna seria (6x 60kg, 8x 50kg i 10x 30kg), potem cwiczenia na miesien dwuglowy ( nie wiem jak je opisac;p) drązek (10x podchwyt i 10x nadchwyt)x2, brzuch skosna lawka z obciazeniem 10kg na brzuchu 3x30 + grzbiet 3x40 - streczing + RT 4x100m

[...] czworoglowe 3x12 powtorzen 40kg, dwuglowe 3x12 20kg; 2)pólprzysiady - 2x10powt 30kg, 2x8powt 50kg, 2x6powt 70kg, chwila przerwy i od najciezszych jedna seria 6x70kg, 8x50kg, 10x30kg 3) cwiczenia na miesnie dwuglowe, 4) brzuch 3x30 lawka skosna z 10kg obciazeniem, 2x30 grzbiet z 10kg obciazeniem, 5) drązek 10 razy - lekkie rozciąganie - RT 4x100m

[...] - gimnastyka - siłownia: klata: 10x 50kg, 3x8powt 52.5kg, biceps-3x8 30kg nadchwyt, 3x8 30kg podchwyt, gryf- 3x8 12.5kg na kazda reke; triceps 3x10powt 20kg na wyciągu, 3x25 brzuch na skosnej z 10kg obciazeniem, drazek 10xpodchwyt, 10xnadchwyt. - dwor: cwiczenia na nogi podskoki, skipy itp 3 serie po 5 powt na 20m przez przeszkody - streczing - [...]

i tu siedzi cały problem zapraszam do działu odżywianie i tam poczytaj tematy podwieszone no a dalej nie pozostaje Ci nic innego jak ulozyc sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym jak bedziesz tego pilnowal + do tego cwiczenia to brzuch sie ładnie wyrobi suple zbędne

Tutaj raczej Twoją słabą stroną jest brzuch to o niego musisz zadbać. Popularnym ćwiczeniem właśnie jest unoszenie nóg w górę a następnie opuszczanie. Aerobiki są typu abf ukierunkowane są głównie na ćwiczenia nóg ud i pośladków więc wystarczy gdy systematycznie będziesz chodziła na treningi efekty same przyjdą. Bieganie również na pewno [...]

[...] * wiosłowanie w opadzie * wyciskanie w staniu (barki) * drążek wąsko podchwytem (biceps) / możesz robić naprzemiennie z pompkami na poręczach (triceps) Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach (10 - 12 powtórzeń) + rozgrzewka (2 serie) Możesz ewentualnie dodać coś na łydki i/lub na brzuch w 2 seriach po 15-20 powt. (nie na każdej sesji treningowej).

Też mi się wydaje, że pojechałeś z koksem... 3-4 razy w tygodniu rwanie i podrzut, uzupełnione ciągiem, siadem, wyciskaniem stojąc i ćwiczeniami na brzuch (jakoś to sensownie podziel) i styka. Ćwiczenia kulturystyczne psują "układy" do ciężarów, zależy co dla Ciebie jest priorytetem. Samodzielna nauka jest możliwa, ale trudna i ryzykowna (może się [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 91 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 Obwód łydki : 48 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie - orbitrek 45min rano+rozciąganie oraz wieczorem [...]